Page 2 - SCURT PE 2 nr. 615

scurt 2_jurnal pag 1 09.03.2023 13:03 Page 1

2 10 - 16 martie 2023 LIFEstYLE www.scurtpe2.ro

Astenia de primăvară Cele mai bune

alimente
De ce apare și cât durează care scad

Deși nu este considerată a fi o boală, astenia de primăvară vine cu un set de simptome legate glicemia
de lipsa de energie, stare de apatie sau tristeţe. Este o tulburare care se produce, în general,
la trecerea de la iarnă la primăvară și are legătură cu capacitatea organismului nostru de a R Daniel ȚIGLEANU
se adapta la schimbările externe BroCCoLI. Sulforafanul es -
te un tip de izotiocianat care are pro -
prietăți de reducere a zahărului din
sânge. Această substanță chimică
vegetală este produsă atunci când
broccoli este tocat sau mestecat
datorită unei reacții între un compus
glucosinolat numit glucorafanină și
enzima mirozinaza, ambele concen-
trate în broccoli.
FrUCtE DE mArE. Fruc -
tele de mare, inclusiv peștele și crus-
taceele, oferă o sursă valoroasă de
proteine, grăsimi sănătoase, vita-
mine, minerale și antioxidanți care
pot ajuta la reglarea nivelului de za -
hăr din sânge. Proteinele sunt esen -
țiale pentru controlul glicemiei.
A jută la încetinirea digestiei și pre -
vine creșterile de zahăr din sânge
după masă, precum și crește senzația
de sațietate.
DoVLEAC șI sEmINȚE
DE DoVLEAC. Cu o culoare stră -
lucitoare și plin de fibre și an tioxi -
danți, dovleacul este o ale ge re
ex celentă pentru reglarea glicemiei.
R Daniel ȚIGLEANU lobodă, urzici, ștevie, salată, ceapă ver - lupta cu asthenia de primăvară. Totul e De fapt, dovleacul este folosit ca re -
de, broccoli, spanac, iarbă de grâu, să faci mișcare! Te vei simți mult mai mediu tradițional împotriva diabetu-
Cât DUrEAză pătrunjel. Pe lângă faptul că au multe energic! lui în multe țări precum Mexic și
stArEA DE AstENIE vitamine - A, B12, C - , conțin și fier, -Plantele îți vin și ele în ajutor. Iran. Dovleacul este bogat în car -
cal ciu, magneziu, potasiu, săruri mine - bohidrați numiți polizaharide, care
Primele semne ușoare ale asteniei Ceaiul de păpădie are acțiune remine -
de primăvară se instalează de la mi- rale, ceea ce ajută organismul să se ralizantă, cel de măceșe - efect tonic și au fost studiați pentru potențialul lor
de reglare a zahărului din sânge.
jlocul lunii februarie și se accentuează refacă. vitaminizant, în timp ce cătina este o sEmINȚE DE IN. Semințele
-Consumă fructe bogate în enzi -
până la sfârșitul lunii martie, în cazul me: ananas, papaya, kaki, kiwi, smo- sursă bogată de vitamina C. de in sunt bogate în fibre și grăsimi
în care nu se iau măsurile potrivite pen- chine, rodie și fructul pasiunii. -Produsele stupului sunt exce- sănătoase și sunt bine cunoscute
tru tratarea stărilor. Durata variază în -Duşurile făcute dimineața, cu lente suplimente! Mierea de mană se pentru beneficiile lor pentru sănă -
funcție de fiecare persoană, însă cert e apă mai rece, favorizează circulaţia recomandă copiilor, vârstnicilor și per- tate. Mai exact, semințele de in pot
că această stare dispare atunci când san guină şi dau o senzaţie de pros - soanelor aflate în convalescență, pentru ajuta la reducerea nivelului de zahăr
nivelul serotoninei din organism se peţime. De asemenea, sauna și masajul întărirea imunității și pentru comba - din sânge.
stabilizează. Dar, dacă simptomele pot să elimine senzaţia de oboseală. terea oboselii. Un alt produs apicol FAsoLE șI LINtE. Fasolea
persistă mai mult de trei săptămâni, ar -Pe timp de iarnă, soarele nu s-a benefic în stări de astenie este mierea și lintea sunt bogate în nutrienți, cum
fi bine să consultați un medic. ară tat prea mult. Acum, că zilele au de- de salcâm. Are aciditatea cea mai ar fi magneziu, fibre și proteine, care
LA CE rEmEDII venit mai lungi, bucură-te de aerul scăzută și un gust delicat, fiind indicată pot ajuta la scăderea glicemiei. Sunt
deosebit de bogate în fibre solubile
poȚI ApELA curat și stai cel puțin 10-15 minute în special copiilor. și amidon rezistent, care ajută la
afară, când soarele strălucește. Astfel, -Hidratarea este foarte impor -
-Acum, că a trecut sezonul rece, îți refaci proviziile de vitamina D, iar tantă! Bea minimum 2 litri de apă pe încetinirea digestiei și pot îmbu nă -
renunță la la prăjeli și la mâncărurile aceasta te energizează. zi și înlocuiește cafeaua cu ceaiul tăți nivelul zahărului din sânge după
mese.
grase. Profită de venirea primăverii și -Plimbările sau sportul în aer liber verde, pentru a reduce stresul și a crește FrUCtE DE păDUrE. Nu-
include în alimentația ta verdețuri: sau la sală au rolul lor semnificativ în vitalitatea.
meroase studii au asociat consumul
de fructe de pădure cu un mai bun
control al zahărului din sânge. Fruc -
Valeriana: beneficii și reacții adverse tele de pădure sunt pline de fi bre, vi-
tamine, minerale și antioxi danți și
reacții adverse: reprezintă o alegere ex ce lentă pentru
Utilizarea în scopuri curative a valerianei datează de sute de ani, însă persoanele cu probleme de ges-
modul în care este folosită această plantă a trecut prin diverse schimbări -În unele cazuri, cel mai adesea tionare a zahărului din sânge.
de-a lungul timpului. În zilele noastre, numai rădăcina de valeriană este atunci când este luată necores pun - AVoCADo. Pe lângă faptul că
folosită în remedii tămăduitoare, nu și alte părți ale plantei. zător, dar nu neapărat, valeriana poate este cremos și delicios, avocado
da anumite reacții adverse, care se
manifestă prin dureri de cap, stare de poate oferi beneficii semnificative
R Adela BUCUroIU pentru combaterea simptomelor sin - iritare și agitație ori apatie, lipsă de pentru reglarea zahărului din sânge.
dro mului premenstrual, dar și a dure - energie sau de dispoziție pentru di- Sunt bogați în grăsimi sănătoase,

Cel mai adesea, rădăcina de va - rilor menstruale. fibre, vitamine și minerale, iar adău -
leriană este folosită pentru tratarea in- -Deși, din punct de vedere știin - verse activități, somnolență sau, dim - ga rea lor la mese s-a dovedit că îm -
somniei, iar cercetările recente în țific, efectele pozitive ale valerianei potrivă, insomnie. bu nătățește nivelul de zahăr.
domeniu au confirmat efectul sedativ asupra migrenelor și durerilor de cap -În cazuri de supradozare severă, oVăz șI tărâȚE DE
pe care îl are acest remediu natural. nu au fost confirmate, o mulțime de efectele adverse ale valerianei sunt: oVăz. Includerea ovăzului și a
-Valeriana este folosită și pentru greață și vărsături, durere puternică de tărâțelor de ovăz în alimentația zil -
tratarea crampelor abdominale și ute - pacienți diagnosticați cu migrenă stomac, dureri de cap intense, stare nică poate contribui la îmbună tățirea
rine, deoarece are efecte antispasmo - folosesc rădăcina de valeriană pentru generală de rău. În asemenea cazuri se nivelului de zahăr din sânge datorită
dice și antiinflamatoare. Rădăcina de prevenirea durerilor de cap și afirmă recomandă consumul de lichide din conținutului ridicat de fibre solubile.
valeriană este folosită de multe femei că este un remediu util. belșug și odihnă la pat.