Page 2 - SCURT PE 2 nr. 689

scurt 2_jurnal pag 1 14.08.2024 13:37 Page 1

2 16 - 22 august 2024 LIFESTYLE www.scurtpe2.ro

Ce trebuie să facem pentru un

somn odihnitor

R Daniel ȚIGLEANU a zilei se poate asocia cu trezirile
nocturne și îți poate afecta calitatea
Să te trezești peste noapte și să somnului.
nu mai poți adormi la loc poate =O temperatură ridicată în încă -
fi una dintre cele mai deran- pere pe timp de noapte poate provoca
jante situații când vine vorba supraîncălzirea corpului, iar din ca -
despre un somn odihnitor. uza disconfortului te poți trezi de mai
Ce poți face pentru a adormi multe ori în timpul nopții.
=Insomnia se asociază cu
mai ușor dacă te-ai trezit oboseala acumulată pe timpul zilei,
peste noapte? dar și cu stările de anxietate și depre-
Iată câteva recomandări pentru sie.
un somn liniștit. =Un consum ridicat de lichide
Cum să adormi repede la loc înainte de culcare poate fi motivul
trezirilor nocturne.
Nu verifica ora din timpul nopții.
=Apneea în somn, oprirea
Când simți că ești treaz de mult timp, respirației, este una dintre cauzele
primul impuls este acela de a verifica frecvente ale trezirii în timpul nopții.
ceasul și de a calcula cât timp ți-a Uneori, aceste treziri nu sunt con -
mai rămas până când va suna alarma știentizate de către persoana în cauză,
de dimineață. Însă, acest obicei, din însă a doua zi pot exista simptome
păcate, poate fi un stres suplimentar, precum: dureri de cap, oboseală,
care te va face mai greu să adormi la dificultăți de concentrare.
loc. Așadar, dacă te-ai trezit peste =Medicamentele pot afecta
noapte, evită să privești ceasul din din cauza tensiunii și ți-a amorțit, prezent, astfel nu va da voie gându - cali tatea somnului. Anumite tipuri de
apropiere. poți încerca metoda relaxării progre- rilor din trecut să te afecteze. În felul medicamente pot fi stimulante și îți
Stai departe de ecrane sive. Aceasta constă în relaxarea acesta vei reuși să te relaxezi și vei pot perturba liniștea, mai ales dacă
Chiar dacă ești tentat să iei tele fo - mușchior pe rând, de jos în sus, în- adormi mai ușor. sunt luate seara târziu, printre acestea
nul în mână ori să aprinzi televizorul cepând de la degetele picioarelor și Acordă atenție rutinei de seară amintim de: antidepresive, medica-
ori laptoul, acest obicei îți va face mai până la mușchii feței. Și o inspirație Stabilește-ți un program optim mente pentru hipertensiunea arte -
mult rău decât bine. Lumina albastră a profundă te va ajuta să îți induci de somn pe care să îl respecți zilnic. rială, corticosteroizi, hormoni
ecranelor va stimula cre ierul și îi va da starea de calm și de somn. Încearcă să adormi la aceeași oră în tiroi dieni, anumite contraceptive.
semnale să se tre zeas că. Așadar, im- Numără invers fiecare seară și să ai aceeași oră de =Stresul este unul dintre fac-
pulsul de a des chide te lefonul din O modalitate relaxantă în toiul trezire dimineața. torii externi care îți pot perturba som-
apropiere sau televizorul îți va strica Cauze frecvente ale trezirilor nul. Acesta poate avea un impact
somnul în toiul nop ții. nopții, care te va ajuta să adormi la nocturne negativ asupra întregului organism,
loc, este aceea de a număra invers. afectând atât sistemul cardiovascular,
relaxează-ți corpul Creierul va percepe aceasta activitate =Consumul de băuturi energi - cât și cel respirator sau gastrointesti-
Dacă simți că te doare tot corpul drept o acțiune care se desfășoară în zan te sau cofeinizate în a doua parte nal.

Curăță salteaua de pete folosind Fructe și legume care

un fier de călcat! rezistă mult la rece

Orice saltea capătă pete în timp, de la transpirație, de la un pahar cu apă scăpat din R Daniel ȚIGLEANU
greșeală pe pat, de la o cafea sau de la firimituri. Dar petele pot fi curățate ușor cu
MErELE. Un măr natural, fără ceară de protecție,
fierul de călcat cu aburi! Îți mai trebuie câteva soluții ieftine cu care poți igieniza poate rezista timp de o săptămână pe masă, la temperatura
suprafața saltelei și care te scapă de petele galbene. camerei. Iar, dacă îl pui la frigider, în lădița de fructe,
poate rezista până la 4 săptămâni. Mărul ceruit are o viață
R Daniel ȚIGLEANU Folosește fierul de călcat să cureți mult mai lungă, el poate revista până la 2 luni în frigider,
salteaua ușor
Obiectele și soluțiile de care ai nevoie -Pregătește la îndemână ligheanul cu soluția chiar dacă își mai pierde din aromă. Cea mai bună metodă
=Un fier de călcat cu aburi de curățat, un prosop alb de bumbac și pune fie - să păstrezi merele la frigider este să le împachetezi indi-
vidual în șervețele de hârtie.
=Un prosop de bumbac alb, curat, de dimen- rul în priză, setat pe aburi la temperatură medie.
siuni mari -Înmoaie bine prosopul în soluție, stoarce și POrTOCALELE. Și portocalele sunt ceruite pentru
=Bicarbonat de sodiu apoi învelește fierul de călcat cu prosopul bine a rezista mai bine la transport. De aceea, vei putea citi pe
etichetele lor că nu este recomandat să folosești coaja. Por-
=Detergent lichid de rufe stors. Pornește funcția de aburi și freacă bine tocalele bio nu sunt stropite și nu sunt ceruite, rezistă mai
=Ulei esențial de lavandă/citrice/trandafiri… salteaua bucată cu bucată, insistând asupra pe-
după preferință telor vechi. puțin decât cele tratate, dar poți folosi coaja lor la prăjituri
-Înmoaie din nou prosopul în soluție de câte
Cum pregătești soluția de igienizare ori este necesar și curăță bine salteaua cu aburii sau limonade. Indiferent ce cumperi, portocale tratate sau
bio, aceste fructe au o durată de viață destul de lungă, mai
-Combină 3 linguri mari de bicarbonat de so - fierbinți. Ai grijă să nu te rănești! Ar fi indicat ales dacă le păstrezi la frigider. Ele pot rezista în medie 3
diu, 2 linguri de detergent lichid de rufe la un să folosești mănuși de menaj din material gros. – 4 săptămâni la rece, iar pentru a le prelungi viața este
litru de apă și amestecă bine să se dizolve. -Curăță bine salteaua până când ești mulțu - bine să le împachetezi în șervețele sau hârtie cerată.
- Pune soluția într-un lighean, la îndemână, mită de rezultat. Poate că unele pete mai vechi
lângă pat. nu se vor curăța în profunzime, dar suprafața SFECLA rOșIE. Toamna, salatele de sfeclă roșie
-În această soluție poți adăuga câteva picături saltelei va fi aproape ca la început, bine curățată sunt excelente, gustoase și pline de săruri minerale care
de ulei esențial de lavandă. și mai ales igienizată. fortifică imunitatea și ne pregătesc pentru sezonul rece.Ar
-Dacă petele de pe saltea sunt prea vechi, -Lasă apoi salteaua să se usuce, eventual cu fi bine să consumi sfeclă roșie de îndată ce apare prin
mari și chiar urât mirositoare, este indicat să ferestrele larg deschise să intre soarele de vară. piețe. Este o rădăcinoasă care rezistă bine la frigider și poți
folosești apă oxigenată. Vei înlocui bicarbonatul O poți folosi după două zile în care s-a uscat cumpăra o cantitate mai mare. Învelește sfecla roșie indi-
cu apă oxigenată, în proporție de 300 ml de apă complet și vei fi încântată de mirosul ei vidual în șervețele și păstreaz-o în cutia pentru legume din
oxigenată la un litru de apă rece. proaspăt! frigider. Se poate menține astfel până la 6 – 8 săptămâni.