Page 3 - SCURT PE 2 nr. 726

scurt 3_jurnal pag 1 15.05.2025 07:27 Page 1

16 - 22 mai 2025 3
www.scurtpe2.ro SănătAte

DUreriLe De SpAte,

o problemă tot mai prezentă

în rândul adulților

Durerea lombară reprezintă o afecțiune comună a spatelui, întâlnită adesea în rândul adulților. La nivel mondial, până la 80% din populație
experimentează la un moment dat în viață durerea lombară. Cauzele acesteia sunt multiple, de la tensionarea musculaturii spatelui până la diverse
afecțiuni ale coloanei vertebrale. Durerile de spate sunt tot mai frecvente, din cauza sedentarismului și a posturii incorecte, dar pot fi prevenite prin obi-
ceiuri sănătoase care mențin coloana vertebrală puternică și flexibilă. Cum putem preveni și ce sfaturi practice putem pune în aplicare aflăm de la dr.
Cristina Dinu, medic specialist medicină fizică și de reabilitare în cadrul Ambulatoriului de Specialitate al Spitalului Județean de Urgență Buzău, în
cadrul unui interviu oferit ziarului Scurt pe 2, cu sprijinul Adrianei Bunilă, purtătorul de cuvânt al unității medicale:

Dana BArBU

reporter: Ce este durerea
lombară și care este principala
cauză a acestei afecțiuni?
Cristina Dinu: Durerile lom-
bare sunt principala cauză de diza -
bi litate din întreaga lume. De
ase menea, durerea lombară are o
rată de recidivă destul de mare, ceea
ce înseamnă că multe persoane care
au avut o perioadă de durere
lombară vor experimenta din nou
simptome de-a lungul vieții lor. Este,
de asemenea, una dintre principalele
cauze de absenteism la locul de Dr. Cristina Dinu
muncă și de dizabilitate temporară în
multe țări. Durerea poate fi cauzată rep.: Ce măsuri simple ajută la lui, iar dimineața vă puteți trezi cu • 25% din farfurie ar trebui să
de diverse afecțiuni ale structurilor prevenirea sau reducerea dureri. Toate aceste posturi alcă - conțină carbohidrați complecși, ce-
coloanei vertebrale (vertebre, discuri durerii lombare? tuiesc „igiena somnului” și ne ajută realele integrale, precum: orzul,
intervertebrale, mușchi sau liga- C.D.: Adoptarea unei posturi să scădem presiunea asupra coloanei ovăzul, hrișca, quinoa, soia, linte,
mente), cum ar fi leziuni ale muș - corecte - La birou: Asigurați-vă că vertebrale și să ne odihnim mai bine. năut.
chilor, hernii de disc, artrită sau scaunul are suport lombar. Mențineți cum ne Dăm corect O porție de proteină ar trebui să
probleme posturale. spatele drept și picioarele la 90 de joS Din Pat? În primul rând, din aibă aceeași dimensiune cu cea a po-
grade. La ridicarea obiectelor: Fo - poziția cu fața în sus, ne vom așeza dului palmei fiecăruia, atât în supra -
rep.: Care sunt simptomele și lo siți picioarele pentru a ridica, nu pe o parte, ne sprijinim în cot, ne față, cât și în grosime. O porție de
factorii de risc asociați? spatele. Mențineți obiectul aproape lăsăm picioarele să atârne la margi - carbohidrați se poate măsura în
C.D.: Durerea de coloană de corp; exerciții fizice regulate - nea patului, apoi ne împingem în funcție de cât încape în căușul
lombară se referă la disconfort sau Întărirea mușchilor abdominali și ai mână pentru a ajunge în poziția de palmei.
durere localizată în partea inferioară spatelui ajută la menținerea unui șezut. O porție de grăsimi sănătoase
a spatelui, cunoscută sub denumirea echilibru al coloanei vertebrale; În caz de dureri cronice persis- este echivalentul degetului mare de
de regiunea lombară. Aceasta poate Stretching: Stretching-ul zilnic ajută tente, este important să căutați trata- la mână. Iar o porție de legume ar
varia de la o durere ușoară și surdă, la menținerea flexibilității și previne ment medical. Opțiunile includ:
până la o durere acută și severă, care rigiditatea spatelui; activități de im- Fizioterapie, Medicație: Analgezice trebui să ocupe volumetric spațiul
poate limita mobilitatea și activitățile pact scăzut: Mersul pe jos, înotul și și antiinflamatoare pentru controlul ocupat de pumnul strâns.
zilnice ale unei persoane. Durerea ciclismul sunt excelente pentru pro- durerii. Intervenții chirurgicale: reducerea stresului - tehnici de
lombară poate fi clasificată în: tejarea coloanei vertebrale; Contro - câteodată, intervențiile chirurgicale relaxare: Practicarea yoga, medi -
• Durere acută, care du - lul greutății corporale - Men ți nerea pot fi necesare pentru corectarea tației sau respirației profunde poate
rea ză de obicei câteva zile sau săp - unei greutăți sănătoase: Excesul de problemelor structurale ale coloanei ajuta la reducerea tensiunii din corp
tămâni, fiind adesea rezultatul unei greutate pune presiune pe coloana vertebrale. și la prevenirea durerilor de spate
leziuni sau al unei activități fizice in- vertebrală, iar un regim alimentar asociate cu stresul.
tense; echilibrat ajută la prevenirea dure - rep.: Ce schimbări în stilul de izolarea socială: Durerea cro -
• Durere cronică, adică rilor. viață pot contribui la sănătatea nică poate duce la izolare, deoarece
persistă mai mult de 3 luni. Aceasta Pauze reguLate pentru coloanei vertebrale? persoanele afectate pot evita întâl-
poate fi însoțită de simptome supli- persoanele care stau jos mult timp - C.D.: Alimentația echilibrată, nirile sociale din cauza disconfortu-
mentare, cum ar fi amorțeală, furni - Pauze de mișcare: Dacă lucrați la 50% din farfurie ar trebui să fie lui fizic. Aceasta poate contribui și la
cături sau durere care radiază spre birou, ridicați-vă și faceți câțiva pași ocupată de legume și fructe, ideal dezvoltarea unor stări de depresie
membrele inferioare (în cazul în care la fiecare 30-60 de minute pentru a proaspete, cu accent pe legume - sau anxietate.
există presiune asupra nervilor evita rigiditatea. conopidă, broccoli, varza, roșiile, consumul de alcool și fumatul:
spinali). PoStura corectă în castraveții, dovleceii, vinetele, ardeii, Evitați fumatul și consumul excesiv
Factori precum vârsta, stilul de tim PuL SomnuLui: salteaua numeroase sortimente de salată,
viață sedentar, muncile fizice solici- ar trebui să fie fermă pentru a susține morcovi, ceapă, fructele de toate cu- de alcool, deoarece acestea pot să
tante, obezitatea și postura incorectă alinierea corectă a coloanei verte- lorile, cu un accent pe fructele de epuizeze corpul de nutrienții vitali
contribuie la creșterea incidenței brale. Dacă dormim întinși pe spate pădure, cu un conținut mai redus de necesari pentru sănătatea osoasă.”
acestor dureri. De asemenea, preva - este de preferat să flectăm genunchii zaharuri, dar și fructele de sezon. În concluzie, un stil de viață
lența durerilor lombare este mai la 90 de grade, iar dacă dormim • 25% din farfurie ar trebui să sănătos, cu o alimentație echilibrată,
mare în rândul persoanelor cu vârste așezați pe o parte, este indicat să ocupe proteinele sănătoase, pre- mișcare regulată și posturi corecte,
între 30 și 60 de ani, iar factorii de flectăm genunchii la 90 de grade și cum: carnea, peștele, fructele de atât în timpul zilei, cât și în timpul
risc includ și condițiile de muncă să punem o pernă între ei. Dormitul mare, ouă, lactate, brânzeturi, pro- somnului, poate contribui semnifica-
(munca de birou sau munca fizică pe burtă nu este chiar indicat, deoa - teine din surse vegetale, cum sunt tiv la prevenirea și gestionarea
grea). rece va pune presiune asupra gâtu- lintea, fasolea sau năutul. durerilor lombare.